Hồi phục vóc dáng sau sinh

Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời và thiêng liêng nhất mà bất cứ một người phụ nữ nào cũng mong ước được trải qua. Nhưng sau hạnh phúc ấy lại là những nỗi niềm trăn trở về nhan sắc xuống cấp mà ít đấng phu quân nào có thể thấu hiểu. vòng 1 chảy xệ,vòng 2 rạn nứt nhăn nheo, trọng lượng cơ thể tăng vọt … Giải đáp những thắc mắc xung quanh vấn đề lại dáng cho các mẹ, ithuoc xin trân trọng giới thiệu loạt bài hồi phục dáng và nhan sắc cho phụ nữ sau khi mang thai.
Hồi phục vòng 1
Nhìn vào bầu ngực chảy xệ sau khi cai sữa cho con, chị em phụ nữ không khỏi ngao ngán, tự ti vì ngực như hai quả mướp. Trên thực tế, sau khi sinh, đa số trường hợp đều như vậy, trong đó chiếm tới 45% vừa teo nhỏ vừa chảy xệ.
 
Sở dĩ có hiện tượng chảy xệ vòng một sau sinh của phụ nữ là do cấu trúc vòng một chỉ có các mô mỡ mà không có các cơ bắp và dây chằng, không có điểm tựa vững chắc mà chỉ được cố định trên vùng ngực nhờ lớp da săn chắc nâng giữ và kết hợp với sự cương chắc của các tuyến vú.
 
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến vòng một để chuẩn bị cho quá trình cho con bú. Số lượng các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực trở nên lớn hơn làm ngực giãn nở, thậm chí rạn da. Do vậy sau thời kỳ sinh đẻ và cho trẻ bú hiện tượng chảy xệ hay teo nhỏ cũng là một quá trình tự nhiên và khó có thể tránh khỏi.
Biệm pháp khắc phục
- Giảm cân từ từ: Việc giảm cân từ từ không chỉ giúp làn da toàn cơ thể khỏe mạnh, đàn hồi tốt hơn mà còn giúp ngực săn lại thay vì chảy nhão.
- Dinh dưỡng: Bổ sung các thực phẩm giàu estrogen (có tác dụng quan trọng trong việc tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi) như cam thảo, đậu nành hay các thực phẩm thúc đẩy cơ thể sản sinh estrogen (có chứa hoạt chất miroestrol kích thích tuyến vú làm nở ngực và săn chắc ngực). Ngoài ra, nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi, các loại thực phẩm giàu vitamin B và E, bởi chúng giúp duy trì độ đàn hồi, khỏe khoắn cho da.
- Cho bé bú đúng cách và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.
-Tập thể dục vùng ngực cho cơ ngực được săn chắc.
- Bạn có thể thực hiện các bài tập ngực như:
 + Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.
 + Đẩy mình về phía sau: (Giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi xuống đất, chân khép lại, lưng và đầu gối thẳng chắc. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, lặp lại động tác này 5 lần.
- Mang áo nâng ngực với kích cỡ phù hợp.
- Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.
- Massage vú với các loại kem dưỡng da để kích thích máu tụ lại cung cấp chất bổ cho vú. Bạn có thể thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ.
Hồi phục vòng eo
Đây là vấn đề nan giải nhất của các chị em sau sinh vì phần da vùng eo chảy xệ, nhão ra khiến họ khó lấy lại được vóc dáng. Vì vậy, để lấy lại được vòng hai thon thả, các bà mẹ trẻ cần kết hợp nhiều phương pháp như: ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và cũng cần phải có tính kiên nhẫn.
 
- Chế độ dinh dưỡng:
+ Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được
 
+ Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất
dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da
 
+Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi
 
+ Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường
 
+ Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ
 
+ Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ
 
 
+ Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Qua quá trình nghiên cứu và chọn lọc,ithuoc xin được chia sẻ cho chị em phụ nữ những thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé mà vẫn giữ được thân hình nóng bỏng như thời niên thiếu
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm có hàm lượng axit béo omega-3 vào bậc nhất, đây là chất có lợi cho cơ thể . Một lượng nhỏ cá hồi cũng cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. DHA trong cá hồi có tác dụng tốt cho hệ thần kinh non nớt của bé. Tuy vậy chị em cũng không nên ăn quá nhiều vì trong cá hồi cũng có thể chứa nhiều thủy ngân.
 
Gạo lứt và các loại đậu
Carbohydrate khiến chị em tăng cân dễ dàng nên muốn giảm trọng lượng cơ thể, chị em nên loại bỏ chất này. Nhưng đây không phải là cách tối ưu để giảm cân vì khi carbohydrate cũng có vai trò trong việc cân bằng dinh dưỡng nên nếu thiếu bạn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Gạo lứt và các loại đậu rất giàu carbohydrate, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng đường và tinh bột ít nên tốt cho việc giảm cân.
 
Rau xanh lá và trái cây ít ngọt
Rau xanh như xúp lơ, rau bina, bí ngòi, rau ngót… là những thực phẩm tốt nhất cho bà mẹ mới sinh.Chúng có chứa nhiều sắt, acid folic và chất xơ, không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn kiểm soát tốt lượng đường trong máu cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa giúp bạn giảm cân cực tốt.
Các loại trái cây như chuối, ổi, đu đủ,… cũng là những thứ bạn nên lựa chọn để đảm bảo vừa đủ chất vừa giảm được cân hiệu quả
 
Thịt bò nạc
Nếu cá không phải là món khoái khẩu của bạn thì thịt bò chính là sự thay thế tuyệt vời.Thịt bò nạc có thể chế biến thành nhiều món để thay đổi như kho, xào, hầm.Đây là nguồn cung cấp vitamin B12, protein và đặc biệt là sắt cực tốt cho cơ thể của bạn. Nó bổ sung nguồn năng lượng dồi dào để chị em có sức khỏe chăm sóc con.
 
Sản phẩm sữa ít chất béo
Các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo, sữa tách kem, phô mai và bơ là những lựa chọn tuyệt vời để có được lượng vitamin B, vitamin D và canxi cần thiết cho chị em sau sinh. Những chất này không chỉ giúp các mẹ tránh được tình trạng loãng xương, đau lưng mà còn củng cố cho hệ thống xương của em bé mới sinh thông qua sữa mẹ. Sữa cũng góp phần làm tăng lượng sữa tiết ra và hàm lượng chất béo trong đó lại không quá cao.
Chế độ tập luyện
 Để lấy lại được vòng eo thon thả, gọn gàng của mình thì tập thể dục chính là “chiếc chìa khóa vàng” giúp bạn khỏe và đẹp hơn sau khi sinh.
+ Giai đoạn thứ đầu: giai đoạn này kéo dài trong4- 6 tuần lễ đầu tiên sau khi sinh . Trong thơi gian này cơ quan sinh dục của người mẹ  thay đổi nhiều, phục hồi cũng nhanh nhất.vì vậy người mẹ chỉ  đi bộ nhẹ nhàng vào tuần lễ thứ 2 trở đi, tránh nằm nhiều vì có thể gây bế sản dịch, tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng vào buổi sáng.
 
+ giai đoạn thứ 2: giai đoạn từ 6 tuần trở đi đến 1 năm sau khi sinh. Sau khi sinh 8 tuần cơ thể người phụ nữ đã hoàn toàn phục hồi, người phụ nữ có thể lao động sinh hoạt, làm việc bình thường, , cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, vóc dáng thân hình đã trở về như xưa. Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thê  thao mạọ hiêm, môn thê  thao gắng sức vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ
(Bài tập lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả )
Chú ý: bài tập ithuoc chia sẻ với các bạn khuyến khích khi mẹ tập với bé trên ba tháng tuổi. . Tuy nhiên, tùy theo thể trạng, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập thể dục nhé!
1. Bài tập 1
Vật dụng cần có: Chiếc ghế đẩu.
 Tác dụng của bài tập: Tăng cường cơ bắp của đùi và mông.
Thực hiện: Đặt em bé ngồi trong vòng tay của bạn, ôm chặt và nâng bé lên. Bạn đứng ở phía trước của chiếc ghế, quay lưng lại phần ghế ngồi.
Thắt chặt các cơ bụng của bạn, giữ thẳng lưng.Sau đó từ từ ngồi xuống, đặt mông lên ghế. Tiếp tục trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
 
2. Bài tập 2
 Vật dụng cần có: Chiếc ghế đẩu Tác dụng của bài tập:
 Tăng cường cơ bắp của vai, lưng, bắp tay.
Thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, đầu gối thả lỏng, bàn chân đặt trên sàn nhà, hai tay giữ bé đứng ở trên đùi, mặt bé đối diện với mặt bạn và ở khoảng ngang ngực, khuỷu tay bạn hơi cong.
 Thắt chặt cơ bắp của bạn và nâng em bé lên cho đến khi duỗi thẳng cánh tay. Thổi vào mặt bé, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
 
3. Bài tập 3
Vật dụng cần có: Tấm thảm
Tác dụng bài tập: Củng cố cơ bụng
 Thực hiện: Bạn ngồi xuống thảm, đặt trẻ ngồi trên bụng, hai tay giữ nách trẻ rồi từ từ nằm xuống dọc theo tấm thảm. Đầu gối co lên, đặt chân lên trên sàn nhà. Giữ em bé ngồi trên bụng, dựa lưng vào đùi của bạn. 
 Cố gắng dùng sức từ từ nâng cơ thể, tiến lại gần với em bé, trong quá trình đó bạn nhớ cười với bé, thổi vào mặt hoặc hôn bé khiến bé thích thú. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. 
 
4. Bài tập 4
Vật dụng cần có: Tấm thảm
 Tác dụng bài tập: Củng cố cơ bụng, tốt cho vòng eo
Thực hiện: Tư thế chuẩn bị gần giống với bài tập 3, nhưng bạn không đặt bé ngồi trên bụng mà đặt bé nằm úp trên hai ống chân của mình. Hai tay giữ bé từ hai bên.
   Cuộn lưng của bạn lên, cố gắng nhấc chân của mình ra khỏi sàn nhà và nâng bé lên. Sau đó đổ lưng xuống tiếp xúc với mặt sàn, đẩy bé về phía lưng đổ. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
 
5. Bài tập 5
Vật dụng cần có: Không cần
Tác dụng bài tập: Làm giảm chứng co cơ, giúp cơ bắp đàn hồi trở lại.
 Thực hiện: Đứng trên sàn nhà, hai chân đứng rộng bằng vai. Đặt em bé đứng ở trên sàn, lưng hơi khom, đầu gối hơi chùng, hai tay đỡ bé.
 Từ từ ngồi xuống, đỡ lấy em bé và đứng dậy, duỗi thẳng đầu gối. 
Một chân bước lên, từ từ hạ gối vuông góc trong khi đó chân còn lại cũng từ từ chùng xuống theo cho đến khi quỳ hẳn xuống mặt sàn. Đôi tay lúc đó cũng thay đổi tư thế bế trẻ, một tay luồn xuống đỡ mông bé, tay còn lại luồn trước ngực và ôm chắc lấy bé. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
iThuoc sưu tầm.